Jaga Kesehatan Mata dengan 5 Rutinitas Ini

Friday, 25 Apr 2025

Share:

Buat kamu yang sering bekerja di depan layar atau sekadar menikmati hiburan lewat gadget, pasti pernah merasa mata lelah, perih, atau bahkan pandangan jadi agak buram?

Hal ini terjadi karena saat menatap layar, kita cenderung lebih jarang berkedip, sehingga mata menjadi kering dan cepat lelah. Bahkan, kalau kebiasaan ini terus berlanjut tanpa diimbangi perawatan yang tepat, bisa saja muncul masalah penglihatan yang lebih serius. Menurut penelitian dari University of Pittsburgh Medical Center, menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan beberapa keluhan seperti; Mata mudah lelah, mata terasa kering dan perih karena iritasi, pandangan kabur setelah melihat layar dalam waktu lama, risiko rabun jauh yang memerlukan penggunaan kacamata. Jika dibiarkan begitu saja, bisa menyebabkan kerusakan retina

Nah, supaya kesehatan mata tetap terjaga, ada beberapa rutinitas yang bisa kamu lakukan.

1. Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata & Jaga Berat Badan

Apa yang kamu konsumsi berpengaruh besar pada kesehatan mata. Buah dan sayuran yang kaya antioksidan, seperti anggur, wortel, serta sayuran hijau seperti bayam, bisa membantu melindungi retina mata dari kerusakan oksidatif.

Penelitian yang dimuat di jurnal Free Radical Biology and Medicine menunjukkan bahwa makanan kaya antioksidan dapat memperlambat degenerasi makula, yaitu gangguan penglihatan yang sering dialami lansia. Selain itu, menjaga berat badan juga penting, karena obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes yang bisa berdampak pada kesehatan mata.

Menurut riset dari University of Melbourne dan Leeds Beckett University, orang yang berhasil menurunkan berat badannya juga mengurangi risiko kerusakan mata akibat diabetes dan tekanan darah tinggi. Jadi, selain makan sehat, jangan lupa jaga pola makan yang seimbang, ya!

2. Atur Intensitas Cahaya Layar

Kalau kamu sering bekerja dengan laptop atau menonton di layar gadget, coba perhatikan tingkat kecerahannya. Layar yang terlalu terang atau terlalu redup bisa membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus, yang akhirnya menyebabkan ketegangan mata.

Pastikan tingkat kecerahan layar seimbang dengan pencahayaan di sekitarmu. Kalau mata mulai terasa kering atau pegal, coba berkedip lebih sering atau gunakan tetes mata buatan agar tetap nyaman.

National Eye Institute juga menyarankan metode 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar ke objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. Cara ini bisa membantu mengurangi ketegangan pada mata dan mencegah mata lelah.

3. Berhenti Merokok

Tahu nggak kalau rokok bisa merusak kesehatan mata? Paparan asap rokok dapat meningkatkan risiko katarak dan merusak saraf optik yang berperan dalam penglihatan.

Semakin cepat kamu berhenti merokok, semakin kecil kemungkinan saraf optik mengalami kerusakan. Ini juga berlaku buat perokok pasif, jadi usahakan untuk menghindari paparan asap rokok sebisa mungkin, ya!

4. Gunakan Kacamata yang Sesuai

Kalau kamu merasa penglihatan mulai buram atau sering sakit kepala setelah menatap layar lama, mungkin saatnya mempertimbangkan untuk memakai kacamata.

Sebaiknya, lakukan pemeriksaan ke dokter spesialis mata untuk mendapatkan rekomendasi lensa yang sesuai. Jangan asal pilih kacamata, karena ukuran lensa yang tidak tepat justru bisa memperparah kondisi mata kamu.

Buat yang sudah berkacamata, pastikan ukurannya selalu sesuai dengan kondisi mata saat ini. Kalau mulai terasa kurang nyaman, jangan ragu untuk melakukan pemeriksaan ulang.

5. Rutin Periksa Mata

Walaupun kamu merasa penglihatan masih baik-baik saja, pemeriksaan mata rutin tetap penting, terutama jika kamu sering bekerja di depan layar.

Menurut Johns Hopkins Medicine, pemeriksaan mata secara berkala bisa membantu mendeteksi masalah sejak dini, sehingga bisa ditangani sebelum menjadi lebih serius. Ini juga penting buat kamu yang punya riwayat gangguan penglihatan dalam keluarga.

Disarankan untuk memeriksakan mata setidaknya satu kali dalam setahun. Kalau kamu mulai mengalami gejala seperti mata sering lelah, sering mengedip, atau kesulitan fokus, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.

Kesimpulan

Menatap layar dalam waktu lama memang sudah jadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Tapi, bukan berarti kita mengabaikan kesehatan mata. Dengan menjaga pola makan, mengatur pencahayaan layar, berhenti merokok, menggunakan kacamata yang sesuai, dan rutin memeriksa mata, kita bisa tetap nyaman beraktivitas tanpa khawatir mengalami gangguan penglihatan.

Jadi, dari lima cara di atas, mana yang sudah kamu lakukan? Yuk, mulai terapkan kebiasaan baik untuk menjaga kesehatan mata kamu dari sekarang!