Bahayanya Membaca di Cahaya Redup, Waspada Mata Cepat Lelah (Asthenopia)!

Thursday, 30 Oct 2025

Share:

Siapa disini yang suka baca buku sebelum tidur, atau scroll HP pas lampu kamar udah mati?
Kelihatannya sepele, kan? Selama tulisan masih kebaca, ya lanjut aja. Ettt, tapi ternyata kebiasaan baca di cahaya redup bisa bikin mata kerja ekstra keras dan menyebabkan banyak keluhan. Banyak kasus yang ternyata akar masalahnya cuma dari “baca sambil gelap-gelapan”. Makanya, yuk kita bahas dampaknya biar kamu lebih aware!

1. Mata Cepat Lelah (Asthenopia)

Ini efek yang paling gampang kerasa. Pas cahaya minim, pupil otomatis melebar biar cahaya masuk lebih banyak. Otot-otot mata juga dipaksa kerja ekstra buat bikin tulisan tetap jelas. Hasilnya? Mata jadi gampang capek, terasa berat, bahkan pegel.

2. Sakit Kepala & Pusing

Ketegangan di otot mata nggak berhenti di mata aja. Karena ada hubungannya sama saraf di kepala, mata tegang bisa bikin kepala juga ikutan sakit. Biasanya sakitnya kayak ada ikatan kenceng di dahi atau belakang kepala.

3. Penglihatan Kabur Sementara

Pernah habis baca lama-lama terus pas nengok ke arah lain jadi buram? Nah, itu karena otot mata lagi “kejang kecil” gara-gara dipaksa fokus terus-terusan di kondisi gelap. Butuh waktu beberapa detik sampai penglihatan balik normal.

4. Mata Kering & Iritasi

Kalau lagi asyik baca, biasanya orang jadi jarang banget berkedip. Padahal, normalnya kita berkedip 15–20 kali per menit buat nyebarin air mata biar mata tetap lembab. Kalau kurang berkedip, mata bisa jadi kering, perih, atau malah gampang berair.

5. Susah Fokus

Bayangin kamera yang susah cari fokus kalau cahaya minim, mata kita juga sama. Pas gelap, mata kerja keras buat nyari titik fokus terbaik. Akhirnya jadi gampang capek dan susah buat cepat pindah fokus dari dekat ke jauh.

Baca di cahaya redup dan posisi yang salah memang nggak bikin mata langsung rusak permanen, tapi bisa bikin cepat lelah, pusing, sampai penglihatan kabur. Makanya, biasakan baca dengan cahaya cukup, duduk tegak dengan jarak sekitar 25–30 cm dari buku atau layar, pilih ukuran teks yang nyaman, dan jangan lupa kasih istirahat buat mata setiap 20 menit sekali. Dengan posisi yang benar, pengalaman membaca jadi lebih nyaman dan mata tetap sehat.