Jaga Kesehatan Mata dengan Makanan Kaya Vitamin Selama Puasa

Thursday, 27 Mar 2025

Share:

Saat berpuasa, mata sering terasa lebih cepat lelah atau buram karena perubahan pola makan dan asupan cairan yang berkurang. Nah, selain menjaga hidrasi, memilih makanan yang kaya vitamin untuk mata juga penting banget, lho! Beberapa makanan manis dan gurih yang biasa ada di menu buka puasa ternyata mengandung vitamin A, lutein, zinc, dan omega-3 yang baik untuk kesehatan mata. Yuk, simak apa aja!

Takjil Manis yang Baik untuk Mata
Waktu buka puasa, makanan manis sering jadi andalan buat mengembalikan energi setelah seharian berpuasa. Tapi selain itu, pilihan takjil yang tepat juga bisa bantu menjaga kesehatan mata, lho! Dengan memilih takjil dengan kandungan vitamin dan antioksidan yang cukup, mata tetap segar dan terlindungi dari masalah akibat radikal bebas atau kekurangan nutrisi. Makanya, penting banget pilih takjil yang nggak cuma enak, tapi juga kaya manfaat buat mata.

1. Ubi Jalar
Suka buka puasa dengan kolak? Nah, kalau pakai ubi jalar, selain rasanya enak, juga kaya beta karoten yang bisa membantu penglihatan tetap tajam, terutama dalam kondisi minim cahaya. Ditambah lagi, ubi jalar juga mengandung vitamin C yang bantu menjaga kesehatan mata secara keseluruhan. Bisa dinikmati dalam bentuk kolak, direbus, atau dipanggang sebagai camilan sehat!

2. Jeruk dan Stroberi
Segarnya jeruk atau stroberi setelah seharian puasa memang nggak ada duanya! Selain menyegarkan, dua buah ini juga kaya akan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi mata dari risiko katarak dan degenerasi makula. Bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan campuran es buah buat buka puasa.

3. Kacang Almond
Udah pernah coba kacang almond yang dilapisi gula, madu, atau garam? Gimanapun penyajiannya, camilan sehat satu ini bisa jadi pilihan buat teman buka puasa. Kacang almond kaya vitamin E, yang bantu lindungi sel mata dari kerusakan akibat penuaan. Bisa dimakan langsung atau dijadiin topping buat salad buah.

4. Menu Sahur dan Buka Puasa yang kaya Nutrisi
Selain takjil, menu berbuka dan sahur yang kaya nutrisi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan, terutama untuk menjaga fungsi retina dan mencegah mata kering. Nutrisi seperti lutein, zeaxanthin, omega-3, dan zinc bisa ditemukan dalam berbagai makanan yang cocok dikonsumsi saat sahur maupun berbuka. Mengatur pola makan yang seimbang bisa membantu mata tetap sehat selama menjalani ibadah puasa.

5. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, kale, atau sawi bisa jadi tambahan yang bagus di menu sahur atau buka. Sayuran hijau ini mengandung lutein dan zeaxanthin yang berperan sebagai antioksidan untuk melindungi sel mata dari paparan radikal bebas. Bisa ditumis ringan atau dijadikan campuran dalam sup.

6. Ikan Laut
Buka puasa atau sahur dengan ikan seperti salmon, tuna, atau tongkol bisa jadi pilihan cerdas. Kandungan omega-3-nya bisa meningkatkan kesehatan retina dan mencegah mata kering akibat terlalu lama menatap layar. Bisa diolah jadi pepes, sup, atau sekadar dipanggang dengan bumbu sederhana.

7. Telur
Telur, terutama bagian kuningnya, mengandung vitamin A, zinc, lutein, dan zeaxanthin yang berfungsi melindungi kornea mata dan menurunkan risiko penyakit mata akibat penuaan. Menu telur bisa jadi pilihan praktis untuk sahur maupun buka puasa, baik direbus, didadar, atau dijadikan isian sup.

Selain mengonsumsi makanan kaya vitamin, jangan lupa juga untuk tetap menjaga hidrasi dan memberi waktu istirahat untuk mata dari layar gadget. Yuk, tetap jaga kesehatan mata selama puasa dengan pilihan makanan yang tepat!