Tips Menjaga Kesehatan Mata Saat Pandemi

Friday, 23 Jul 2021

Share:

Pandemi yang belum berakhir membuat banyak aktivitas dilakukan secara daring (online) dari rumah. Sebagian orang harus menjalani Work From Home (WFH) untuk mengurangi penyebaran virus. Hal inilah juga yang membuat sebagian dari kita para pekerja banyak menghabiskan waktu di depan komputer/laptop. 

Terus menerus menatap layar dapat menyebabkan mata jadi cepat lelah, gatal, kering, hingga terkadang merasa nyeri dan sakit di bagian kepala. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mata agar tetap sehat saat WFH seperti sekarang. Kamu sendiri pernah mengalami?

Studi terbaru dari Specsavers menunjukkan, sebanyak 42 persen partisipan mengalami penglihatan yang menurun sejak pandemi berlangsung pada Maret 2020 lalu. Hal ini diperkirakan terjadi karena orang menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar seperti laptop, ponsel, dan TV dibandingkan sebelum pandemi. Tahun lalu aja udah segitu, gimana sekarang ya?

Lalu bagaimana sebaiknya menjaga kesehatan mata dengan baik selama pandemi? Berikut tipsnya. 

Atur kecerahan layar dan jaga jarak

Pastikan kamu melihat layar monitor dengan cahaya yang nyaman, tidak terlalu cerah atau terlalu gelap karena cahaya akan mempengaruhi kerja pupil dan retina. Cahaya yang kurang membuat pupil harus bekerja lebih keras untuk melihat. kamu juga dapat menambahkan screen protector pada layar komputer atau laptop agar mata tidak cepat lelah. Selain itu, atur jarak mata dengan monitor. Ini membuat mata tidak terlalu dekat atau harus terus berusaha untuk selalu memfokuskan pandangan yang membuat mata cepat lelah. Jarak pandang terbaik antara mata dengan layar kurang lebih 50-100 cm dengan posisi duduk tegak.

Beri jeda dan mengedipkan mata

Setelah melihat layar, beri jeda setiap 30 menit untuk melihat benda lain yang jaraknya jauh. Misalnya, melihat ke luar rumah. Kamu bisa melihat pemandangan tanaman hijau atau melihat aquarium. Cara ini dapat merehatkan mata dari fokus yang terlalu lama melihat layar. Selain itu, menatap layar membuat intensitas mengedipkan mata berkurang signifikan. Makanya, jangan  lupa untuk mengedipkan mata biar mata kamu nggak kering. 

Mengonsumsi makanan bergizi 

Penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat yang mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin A, C, dan E, Zinc, lutein, selenium, dan asam lemak Omega-3 dapat membantu menangkal masalah mata terkait usia seperti katarak dan degenerasi makula. Berbagai nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk. Jangan lupa untuk rutin konsumsi air putih juga untuk mencegah dehidrasi. Karena dehidrasi dapat membuat mata yang sebagian besar dibangun dari cairan menjadi kering dan menyebabkan kerusakan. 

Rajin olahraga 

Menurut penelitian olahraga dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi. Cara menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan tidak mengabaikan berbagai masalah pada mata. Jika terasa seperti ada butiran pasir di mata, bilas dengan air bersih. Sementara jika mata terasa gatal atau terlihat merah, atasi dengan obat tetes mata atau kompres dingin. Segera periksakan ke dokter mata jika keluhan pada mata terus berlanjut atau jika mata terasa sakit, bengkak, sensitif terhadap cahaya seperti ada bintik-bintik gelap mengambang ketika melihat atau jika mengalami gangguan penglihatan.